エアロバイクで１時間

今日は1日中雨模様。。

予定通りエアロバイクで1時間、走行距離にして２５ｋｍのトレーニングでした。

心拍数は平均１３０前後なので辛くはなさそうですが意外と大腿筋が疲れました。

今の自分では２時間走は無理です。

私の場合、エアロバイクは坐骨神経痛の症状は出てこないのでなんとかスタミナをつけれればと思います。

明日は午後から雨も上がりそうですが明日もエアロバイクで練習する予定です。

まだまだ諦めない

今日は１５回目の結婚記念日でありました。

夜は夫婦で少し御祝いをしたのでエアロバイクはやらず夕方３ｋｍ走だけ行いました。

坐骨神経痛が酷くて２．５ｋｍでストップしてストレッチ。

まだまだ長く走れる気がしません。

明日からこそエアロバイクで１時間、２時間走ります！

まだまだ諦めない！

足底筋膜炎（そくていきんまくえん）

先日から踵の土踏まず側が痛むのでネット上で調べてみると足低筋膜炎なる傷病が見つかりました。

自分の足の裏の痛みがそうなのか断定はできませんがアイシング、マッサージが有効とのことなのでやっておこうと思います。

今日は１０ｋｍ走る予定でしたが３ｋｍ過ぎには坐骨神経痛で脛の痛み、足の痺れで2度ほど止まってストレッチをしてなんとか７ｋｍ走って自宅へ戻れました。

まだこの調子だと長距離は無理なので３ｋｍ走って、あとはエアロバイクで心肺機能を鍛える等、考えてみました。

どうでしょうか？

いよいよ本番まで2週間を切りましたがやるだけの事をやっておきたいと思います。

グランドゴルフ大会

今日は仕事関係のグランドゴルフ大会なのをすっかり忘れていました。

1年ぶりでしたが前回同様4位で１～3位が同スコアで惜しい結果になりました。

お先にミスパットを2つ決めていれば単独優勝だったので悔やまれます。

ま、まさしく結果論ですが。。

天気が良すぎて風もなく汗だくになるくらい暑い1日でした。

その後温泉に入り、表彰式で賞品を沢山頂けてとても楽しい1日でした。

坐骨神経痛も少しは痛みがありましたがだいぶ良くなってきている気がします。

明日は調子が良ければ１０ｋｍくらいは走りこんでおきたい所です。

完走したい！

今日は走らずにエアロバイクを行う予定でしたが妻に誘われて３ｋｍ走を行いました。

最初の２ｋｍを６分前後で走りラスト１ｋｍの登りを目一杯飛ばして５分前後で、と思いましたが５分３０秒かかってしまいました。

スピード練習にチャレンジするとスピードがない事がよくわかります。

どういった練習をすればスピードがつくのでしょうか？

なんて少し思ったりしたのですが、ハーフマラソンを２週間後に控えているので今はスタミナ練習が必要でした。

坐骨神経痛のため思うように練習できませんがエアロバイクで補っていくしかないですね。

目標は完走！できたら歩かず完走！

アシックスのロングタイツＣＦ

坐骨神経痛・・・

私の症状は総じてそう呼ばれるようです。

今までは２、３日すればなんとか走れるくらいまで痛みが和らぐのですが今回はなかなか痺れがひきません。

今日は３ｋｍ弱を痛みが酷くなる度に止まってはストレッチをしてまた走る、を繰り返しました。

痛みの感じからして今日は休んでもよかったのですがアシックスのロングタイツＣＦの新品を６千円台で入手したのでどうしても履いてみたかったものですから・・・

履いた感想は、骨盤周りのコアバランスベルトのおかげで腰が確実に安定しました。

腰椎骨折の自分にはレボリューションより機能タイツとして効果がありそうです。

加えて大腿部、膝の圧もしっかり伝わります。

袖口はファスナー付なので脱着も楽です。

カラーはブラックＸＭグレーのもので見た目も恰好良いと思います。

現在故障しているので長い距離を試せないのが残念ですがきっと私の身体をしっかりサポートしてくれるものと信じています。

６千円台でのこの機能はコストパフォーマンス◎ではないでしょうか？

明日はエアロバイクでトレーニングするしかなさそうですが早く痛みと離れて走りたいものです。

痺れが辛い

昨日は妻の５ｋｍ走を伴走。

今日は1人で５ｋｍ走。

実は昨日、妻たちに付き合って鳥栖のアウトレットモールへ。

スポーツショップにはブームのせいかランニングウェアも充実していました。

妻は沢山買い物をしていましたが私は海外モデルシューズの試着だけ。

ヤフオクにたまに安く出品されるのでその時のための試着です。

長時間歩いたり立ちっぱなしだったので右足が股関節から向こう脛まで痺れて痛みがなかなかひきませんでした。

今日は走ってはみたものの３ｋｍ過ぎには痺れでストップ・・・

ストレッチをして直ぐ走れましたが、その後も３度ほどストレッチのためストップしました。

もうひとつ気になる痛みなのですが、足の裏も中指にかけて電気が走るような痛みがシューズを替えた３日前からあります。

この痛みが腰椎骨折からくるものなのか、或いは足の裏を故障したのかはっきりしません。

ＧＴー２１４０もカヤノ同様にクッション性は高い筈なのに足の裏が痺れるせいかソールが薄く感じられます。

また大会直前になり不安の種が増えてきちゃいました。

折角膝の調子がいいのに困ったものです。

神経を突き刺すような痛みが辛いっすね～；；

なるべく下半身に負担をかけないようにして様子を見ます。

寒い

今日の熊本は冷え込みました。

夕方に妻と走りましたが寒いし風が冷たいしで、こんな日は辛いですね。

私はいつものスタイルでＴシャツにロングタイツ。

自分的には結構きつい走りだと思ったのですが心拍数が１３０～１４０とあまり上がっていません。

寒いとあまり上がらないのでしょうか？

中々身体も温まらなかったのですが終わってシャワー後は身体の芯が温まっていた感じで気持ちよかったです。

それにしても寒い日はウインドブレーカーは必要のようです。

今日は寒さに懲りました。

走れる喜び

今日は休養の予定でしたが夜は雨もすっかりあがり気持ちよかったので５ｋｍのナイトランを行いました。

時間は気にせず心拍数１４０～１５０くらいでゆっくりと走りました。

先日と違い足が重かったり右足の痺れが辛かったですがやっぱりランニングは気持ち良いですね。

昨日は２０ｋｍ走り切れなかった自分ですが５～１０ｋｍを走るのはとても楽しいです。

大会のために頑張るのも勿論有意義な事でしょうがずーっと楽しく走れたら幸せでしょうね。

そんな事をふと思ったりした今日のナイトランでした。

またまた１８ｋｍでストップ

今日は2度目の２０ｋｍ走にチャレンジ。

前回は1カ月ほど前、１８ｋｍで足が動かなくなりストップ。

今回はなんとか２０ｋｍ、そしてマラソンハーフまで。

今日の熊本は外気温が高く２７℃まで上がる予定。

１２時３０分くらいから走るので更に気温が上昇するかもしれないということで栄養ドリンクを５００ｍｌ持参。

念のため自宅ポストにゼリー状の栄養補給食と飴玉を忍ばせておく。

自宅から１周約６．５kmルートで行いました。

３時間前にトースト二枚と栄養ドリンクを摂取していたのでスタート前は水分補給だけしました。

スタート開始直後、やはり外気温が高い；ペース的には１０ｋｍ近くまで７分ペース持続。

途中右足が痺れたが大した事は無い、体調はいいようだ。

１０ｋｍ過ぎると腹が減ったのかお腹がグーと鳴る。

１３ｋｍ地点自宅のポストから栄養ゼリーを持ち出し摂取。

初めて食べたのだが「これはうまい！」一気に吸い込み、栄養ドリンクも飲み干したので近くの自販機でアクエリアスを購入しドリンクポーチに忍ばせる。

少しは元気が出たのだが１０ｋｍ過ぎからペースダウン。

３ｋｍ前後続く緩やかな上りと照りつける日差しにどんどんペースダウン。

１６ｋｍ過ぎは歩くスピードと変わらないほどのラン。

なんとか止まらず頑張ったが前回と同じ１８ｋｍでストップ。

「嗚呼、また駄目か」

それから５００ｍ歩いたが妙に息が苦しい。

木陰にベンチがあったのでそこで横になり１０分ほど休息。

少しは落ち着いたので歩いて帰宅。

冷たいお茶を飲んでシャワーを浴びたが吐き気がしてムカムカする。

脱力感があり鏡を見るとやはり顔面蒼白。

「やばい熱中症かな？これ」

昼飯を実家に用意してあるのだが全く食欲が出ない、もう４時過ぎなのに。

それどころじゃないベットで休む。

１時間近く横になりやっと落ち着いたのでそれから遅い昼食。

食欲も出てきて飯はうまかった。

スタミナもないし、まだまだですね。

塩分はアクエリアスに９０ｍｇぐらい入っているはずなのに・・・

脱水症状による熱中症でしょうか？

いろんな事が起こりますね、走っていると(熱中症は起きちゃだめですけどね)。

あ、そうそう今日はシューズも新調してアシックスゲルカヤノレッドからＧＴ－２１４０ブルーへ買い換えてみました。

先日足を測定してもらいワイズが2Eという事でレギュラーサイズです。

カヤノが４Eでしたのでシューズ内で遊びがなくジャストフィットです。

大会までには慣らしておこうと思います。

明日は熊本は雨。。

休養に丁度いいですね。

ま、晴れても休むつもりでしたけどｗ